गर्मियों में हाइड्रेटेड रहना इसके प्रकोप से बचने और ऊर्जा बनाए रखने के लिए अनिवार्य हैं. डीहाइड्रेशन न केवल थकान और सिरदर्द का कारण बन सकता है, बल्कि अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा कर सकता है. यहां कुछ आसान उपाय दिए गए हैं जो आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करेंगे..

दिन की शुरुआत हमेशा पानी से करें

रात में शरीर द्वारा इस्तेमाल किए गए पानी की भरपाई करने के लिए, सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीने की आदत बनाएं. इसमें नींबू या खीरे का एक टुकड़ा भी डाला जा सकता है. इससे पानी में स्वाद आता है और आपके दिन को एक ताज़गी भरी शुरुआत मिलती है.

पानी से भरपूर खाने खाएं

ऐसे फलों और सब्ज़ियों का सेवन करें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो, जैसे तरबूज़, खीरा, संतरे, या स्ट्रॉबेरी. ये न केवल आपको हाइड्रेट करते हैं, बल्कि आवश्यक विटामिन और मिनरल भी प्रदान करते हैं. इसलिए नियमित आधार पर इन्हें अपने आहार में शामिल करें.

हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें

हमेशा अपने साथ एक रीयूज़ेबल पानी की बोतल रखें. दिन भर थोड़ा-थोड़ा पानी सिप करते रहने की आदत बनाएं और हर दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीएं, चाहे आप ऑफिस में हों, कहीं बाहर हों या वॉक पर हों. अगर आप चाहें, तो पानी पीने के लिए रिमाइंडर या अलार्म भी लगा सकते हैं.