अगर आप अक्सर बीमार होते हैं या आपको किसी विशेष मौसम या भोजन से एलर्जी है, तो ज़्यादातर लोग आपको यह सलाह देते होंगे कि, “आपका इम्युन सिस्टम कमज़ोर है।” ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इम्युन सिस्टम बीमारी के खिलाफ एक रक्षा तंत्र के रूप में काम करता है। कमज़ोर इम्युन सिस्टम के कारण आप संक्रमण और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अतिसंवेदनशील बन जाते हैं।
लेकिन अच्छी बात यह है कि इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए आपके पास कई प्राकृतिक उपाय हैं। इन टिप्स को आज़माएं और प्राकृतिक तरीके से अपनी इम्युनिटी बढ़ाएं…

1. संतुलित आहार का सेवन करें – कार्बोहाइड्रेट्स को कम करते हुए अपने आहार में फल, सब्ज़ी, मोटे अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन शामिल करें। संतरे, पालक, पपीता और बादाम जैसे विटामिन C और E से भरपूर फलों को अपने आहार में शामिल करें, ताकि आपकी इम्युनिटी में वृद्धि हो। इसके अलावा, ज़िंक से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि नट्स और सीड्स भी आपके इम्युन सेल फंक्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इन्हें अपने आसपास रखें और रोज़ाना मुट्ठी भर नट्स और सीड्स खाने की आदत डालें।

2. हाइड्रेटेड रहें – बेहतर सेहत के लिए पानी पीना बहुत ही ज़रूरी है। यह आपके शरीर में पोषक तत्व पहुंचाने में मदद करता है और आपके शरीर से टॉक्सिन को बाहर निकालता है। फिट और हाइड्रेट रहने के लिए कम से कम रोज़ाना 8 गिलास पानी पीना बहुत ही ज़रूरी है। हाइड्रेटेड रहने के लिए आप रोज़ाना हर्बल चाय, नारियल का पानी या फ्रूट-इंफ्यूज़्ड वॉटर को अपनी रूटीन में शामिल कर सकते हैं।

3. पर्याप्त नींद लें – आप मानें या न मानें सेहतमंद रहने के लिए आपकी नींद अच्छी तरह से पूरी होनी चाहिए। जब आप सोते हैं तब आपके शरीर की कोशिकाएं और अंग एक महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया से गुज़रते हैं और ये शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करते हैं। कम नींद लेने से आपका इम्युन सिस्टम कमज़ोर हो जाता है। हर रोज़ कम से कम 7 घंटे के नींद के चक्र को बनाए रखें, जिससे कि रात में आपके शरीर को आराम करने और ठीक होने में मदद मिले।